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肱三头肌锻炼的标准是什么?俯卧撑的正确姿势

2023-03-17 07:34:44来源:乐智生活

第一种标准俯卧撑,双手、双臂要与肩同宽。

这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

第二种宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼的比较少。


【资料图】

第三种是窄距(夹肘)俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体。

做这个动作的时候,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多,而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

第四种腾空俯卧撑有点小特别,这个动作类似于击掌俯卧撑,俯下身去之后要用力冲击地面。

它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。

肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

最后一个是鳄鱼式俯卧撑,也有人说这是熊式俯卧撑。

做这个俯卧撑时,双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。

这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼,而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

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