前沿热点：【健身小课堂】站姿杠铃推举动作标准
2023-01-11 14:13:33来源：乐智生活
首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。
人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定。
上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。
过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。
下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微放慢，对抗地心引力，直至手肘呈90度即可。
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2023-01-11 14:13:33来源：乐智生活
首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。
人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定。
上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。
过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。
下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微放慢，对抗地心引力，直至手肘呈90度即可。
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